bardzo nog

[...] jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak najomaego ktory jest podobnego wzrostu i wagi tylko ma inna budowe .W PLANIE [...]

[...] czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam się z prośbą o jakieś poprawki w planie treningowym, bo wydaje mi się, że można go znacznie [...]

Witam ulozylem amatorsko plan masa z elementami sily tzn tak mi sie wydaje. Odrazu napisze ze moj staz jest bardzo maly cwiczylem ok 4 miesiecy bardzo nieregularnie po czym przestalem na okolo rok. 18lat waze 72,5kg 170cm wzrostu dieta w trakcie ukladania a oto plan z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o [...]

[...] nią wykonywać pewnych ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie i różne inne, które wymuszają skręt ręki w czasie ruchu. Odpowiadają mi ćwiczenia, w których nie ruszam za bardzo ręką w kilka stron. Od sierpnia wróciłem powoli do ćwiczeń i już przytyłem 7 kilogramów co jest dobrym wynikiem bo właściwie wróciłem do wymiarów z przed kontuzji [...]

[...] nożna mam treningi 4razy w tygodniu + mecz w sobotę. Poprzez trening chciałbym na pewno zwiększyć swoją masę mięśniową oraz siłę. Zależy mi również na tym bym w miarę utrzymał swoją wagę max do 83\84kg ale to tak na marginesie. Bardzo bym prosił o pomoc znalezieniu zastępczych ćwiczeń na te wypisane powyżej z góry bardzo dziękuje.

[...] w sierpniu. Od tamtego czasu sumiennie ćwiczyłem na podstawie opracowanego tutaj wspólnie planu. Niestety wypadły mi dwa miesiące z powodów zdrowotnych, co z pewnością miało bardzo negatywny wpływ na mój stan fizyczny, ale jestem już po okresie rehabilitacyjnym i wróciłem w pełni do sił. Wiem, że mój staż (około 4 miesięcy) nie robi żadnego [...]

[...] w leżeniu 2s 10-12 5. Szrugsy 3x 10-15 Brzuch 2-3x w tygodniu spiecia 3x unoszenie prostych nog na skosnej 3x skłony boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej czesci klatki, gdyz mam ja slabiej rozwinieta. Nie wiem rowniez czy wprowadzac wiecej nowych [...]

[...] trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na drążku podciągne się 5 razy , pompki na poręczach 1jak widać siły zupełny brak. [...]

[...] przedtreningowy -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu bardzo napietym Gainer 80% WW i 20% Bialka aby wartosc byla przyblizoa do takiego posilku. Posilek VII Potreningowy OD razu po silowni banan + odzywka bialkowa [...]

[...] żadnych widocznie zauważalnych efektów. Do wakacji była stabilizacja formy i wyglądu (czyli zastój). Wakacje i wrzesień to, niestety, ze względu na zawirowania w robocie, bardzo nieregularne treningi (1~2 razy w tygodniu) i ogólny spadek formy połączony ze wzrostem fatu. No i teraźniejszość : Od zeszłego tygodnia od nowa porządnie zabieram [...]

[...] tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się bardzo pod względem efektów, jakich mogę się spodziewać. Nie ukrywam, że wariant a zdjęciu jest bogaty w produkty i jech ich dużo, zaś pierwszy wariant uboższy - i ku temu [...]

[...] (nadambicja nowicjusza ;) ) oraz 2x w tygodniu (czasem częściej) biegałem. Serie były dość długie, typu 15-20, czasem 25 powtórzeń małymi obciążeniami. Jakoś to nawet szło, bardzo ładnie urosła mi klata i plecy, ręce najpierw trochę odstawały, przy dołożeniu dodatkowych ćwiczeń i połączeniu ich w superserie nawet zaczęły rosnąć, aczkolwiek nadal [...]

Witam, Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów [...]

[...] 3 lata z czego 2gi rok był mocno pokiereszowany ze względu na pracę, która zabierała mi ponad 16 godzin z życia, ale mniejsza z tym. Ostatni rok (od lipca 2014) trenuje bardzo regularnie, w zasadzie wzorcowo. Tylko dwie przerwy dwu-tygodniowe - święta nowego roku i urlop. Sam urlop był oparty na innych aktywnościach (całodniowe marsze po [...]

[...] kolana zjedź z przeszkody. Boardslide filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=3CuS9jXdrfw Musisz umieć Ollie 90°. Na początku najlepiej uczyć się tego triku na murku lub bardzo szerokiej rurce. Jedziemy trochę szybciej niż zwykle.Wskakujemy na murek robiąc ollie 90°. Nogi najlepiej ustawić na śrubach. Slidowanie polega tylko i wyłącznie na [...]

[...] w leżeniu 2s 10-12 5. Szrugsy 3x 10-15 Brzuch 2-3x w tygodniu spiecia 3x unoszenie prostych nog na skosnej 3x skłony boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej czesci klatki, gdyz mam ja slabiej rozwinieta. Nie wiem rowniez czy wprowadzac wiecej nowych [...]

[...] lubię spędzać pieszo na górskich szlakach. Jestem supinatorem. Jaki mam problem? w zasadzie wszystko jest w porządku ale wykańcza mnie schodzenie (w górach) i zaczynam bardzo boleśnie odczuwać lewe kolano po zewnętrznej stronie. dotąd proces przemęczeniowy (chyba) przebiegał bardzo stopniowo - ból nasiał się i jedynym lekarstwem było [...]

[...] na palce siedząc - nie zrobiłam. Przed treningiem rozgrzewka 10 min na bieżni, po treningu bieżnia 20 min. Moje pytania i wątpliwości: Czy idę dobrą drogą? Jeśli macie jakieś sugestie będę za nie bardzo wdzięczna. Nie mam w domu wagi kuchennej, nie wiem jak obliczać rozkład B/T/W, próbowałam, ale noga z matmy ze mnie i nie wiem, jak to ugryź.

[...] zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś ta moja sylwetka zaczęła nabierać... "kształtów". Krótkie info Wiek: 18 [...]

Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]